روی کابل به سبک کایاک
Cable Kayak Row
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت روی کابل به سبک کایاک یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است که الگوی حرکتی پاروزنی را شبیه‌سازی می‌کند. این تمرین به بهبود تقارن عضلانی، افزایش قدرت یک‌طرفه بالاتنه و افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک میله صاف یا دسته مناسب روی کابل استفاده کنید. قرقره کابل باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- 2
دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. با عقب دادن باسن، کمی به جلو خم شوید.
- 3
حرکت را با عضلات پشت شروع کنید نه با آرنج‌ها. یک بازو را به سمت پهلو بکشید.
- 4
می‌توانید به صورت متناوب پهلوها را عوض کنید یا ابتدا تمام تکرارها را برای یک سمت انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- روی شروع حرکت با عضلات پشت و سرشانه تمرکز کنید نه فقط بازوها.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
