پلاور سیم‌کش با طناب
Cable Rope pullover
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پلاور سیم‌کش با طناب یک حرکت ایزولاسیون عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است که به پهن‌تر شدن پشت کمک می‌کند. این تمرین فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف حفظ می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته طناب به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- 2
دسته‌ها را بگیرید، چند قدم به عقب بروید و با عقب دادن باسن، کمی به جلو خم شوید.
- 3
حرکت را با سرشانه‌ها شروع کنید و تصور کنید در پایین‌ترین نقطه، طناب را به سمت ران‌های خود می‌کشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت آرنج‌ها را تقریبا صاف نگه دارید و خم نکنید.
- حرکت را با انقباض عضلات زیربغل و نه با استفاده از بازوها آغاز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن طناب به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دسته‌ها به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
