پول این دو طرفه بازو صاف ایستاده با کابل
Cable Standing Bilateral Straight Arm pull In
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت پول این دو طرفه بازو صاف با کابل یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است. این تمرین به بهبود عرض و تفکیک عضلات پشت کمک کرده و فشار کمتری به مفصل آرنج وارد می‌کند، زیرا دست‌ها در طول حرکت تقریباً صاف نگه داشته می‌شوند. این حرکت برای افزایش کنترل و اتصال ذهن و عضله بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو کابل بالا بایستید و هر دو بازو را به سمت بیرون کشیده و در دست بگیرید.
- 2
دسته‌ها را به سمت پایین و داخل بکشید در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه داشته‌اید.
- 3
عضلات زیربغل را منقبض کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از خم شدن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن ثبات خود را حفظ کند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در حین بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
