آمادگی روینگ پشتی پشت بازو نشسته
Back Rowing Preps Triceps Seated
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتجهیزات پیلاتس
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت آمادگی روینگ پشتی پشت بازو نشسته یک تمرین عالی از مجموعه تمرینات پیلاتس است که به طور اختصاصی عضلات پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به تقویت بالاتنه، بهبود کنترل عضلانی و افزایش استقامت مفاصل آرنج کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای کشیده صاف بنشینید و دسته‌ها را در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید.
- 2
حرکت را با آرنج‌های خمیده و بازوهای نزدیک به پهلوها شروع کنید.
- 3
آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید، بندها را به سمت عقب فشار دهید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- 4
به آرامی آرنج‌ها را خم کنید تا به حالت اولیه برگردید و تنش ثابت را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و تنها مفصل آرنج را برای حرکت باز و بسته کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن و صاف کردن آرنج‌ها عمل بازدم را انجام دهید و به هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بکشید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتانعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
