پلیت کلین
Plate Clean
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت پلیت کلین (Plate Clean) یک تمرین ترکیبی و پویا است که با استفاده از وزنه صفحه ای (پلیت) اجرا می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات پایین تنه، بهبود قدرت انفجاری، افزایش هماهنگی عضلانی و درگیر کردن سیستم قلبی-عروقی کمک می‌کند. این حرکت برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش توان انفجاری هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و پلیت را روی زمین در جلوی پاهای خود قرار دهید.
- 2
زانوها و لگن را خم کنید تا پلیت را بگیرید، در حالی که کمر صاف و عضلات مرکزی منقبض هستند.
- 3
با سرعت بلند شوید و در همان حال پلیت را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 4
شانه ها را در سطح مناسب نگه داشته و آرنج ها را بالا و در جلوی پلیت حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بلند کردن پلیت، کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
- حرکت را با استفاده از قدرت انفجاری پاها و باسن انجام دهید نه فقط بازوها.
- در بالاترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن و خم شدن نفس بکشید (دم)، و هنگام بلند کردن انفجاری پلیت به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
