های پول هالتر

درباره تمرین

های پول هالتر یک تمرین قدرتی و انفجاری پیشرفته است که بخش بالایی پشت، ذوزنقه (تراپز)، عضلات سرینی و پایین کمر را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به توسعه قدرت انفجاری، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند. اجرای نادرست آن می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند، بنابراین تسلط بر فرم صحیح الزامی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن بایستید، هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و کمر خود را صاف نگه دارید.

2. 2

   با فشار از طریق پاها و باز کردن انفجاری باسن، زانوها و مچ پاها، هالتر را به سمت بالا بکشید.

3. 3

   هنگام بالا آمدن، هالتر را به بدن خود نزدیک نگه دارید و با هدایت آرنج‌ها، آن را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید.