اسکوات بالای سر با چوب

درباره تمرین

اسکوات بالای سر با چوب یک تمرین ترکیبی عالی برای بهبود تحرک مفاصل، تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و عضلات ثبات‌دهنده بالاتنه و شانه‌ها است. این حرکت به اصلاح فرم بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری زنجیره خلفی و قدامی و تقویت تعادل کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک چوب را با گرفتن از بالا (Overhand) بالای سر نگه دارید.

2. 2

   با خم کردن زانوها و لگن، در حالی که مرکز بدن را منقبض و چوب را بالای سر متعادل نگه داشته‌اید، حرکت اسکوات را شروع کنید.

3. 3

   بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و سپس با فشار به کف پاها به نقطه شروع بازگردید.

4. 4

   حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و مطمئن شوید که در طول تمرین پشت صاف، سینه رو به بالا و چوب پایدار است.