حرکت پاپی (توله‌سگ)

درباره تمرین

حرکت پاپی (Anahatasana) یک تمرین فوق‌العاده برای بهبود انعطاف‌پذیری و کشش عضلات بالاتنه، به ویژه شانه‌ها، عضلات پشت و زیربغل (لَتس) است. این حرکت ترکیبی آرامش‌بخش از حرکات یوگا است که به باز شدن قفسه سینه و رفع تنش از ستون فقرات و شانه‌ها کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت چهار دست و پا (میز) روی زمین قرار گیرید؛ به طوری که دست‌ها و زانوها روی زمین باشند.

2. 2

   دست‌های خود را به سمت جلو ببرید و در همان حال قفسه سینه را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.

3. 3

   باسن را دقیقاً بالای زانوها نگه دارید و دست‌هایتان را کاملاً در جلو بکشید.

4. 4

   حالت کشش را برای چند تنفس عمیق حفظ کرده و سپس به آرامی رها کنید.