سگ سرپایین

درباره تمرین

حرکت سگ سرپایین (داونارد داگ) یکی از پایه‌ای‌ترین و مشهورترین تمرینات یوگا است که به کشش عضلات همستینگ، ساق پا و شانه‌ها کمک می‌کند. این تمرین همچنین باعث تقویت بالاتنه و بهبود انعطاف‌پذیری کلی بدن می‌شود و در بسیاری از سبک‌های یوگا به عنوان یک حرکت استراحتی یا گذرا مورد استفاده قرار می‌گیرد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید؛ دست‌ها به عرض شانه و زانوها به عرض لگن باز باشند.

2. 2

   انگشتان دست را کاملاً از هم باز کنید و به کف دست‌ها فشار بیاورید، به طوری که انگشتان به سمت جلو باشند.

3. 3

   پنجه پاها را روی زمین قرار داده و زانوها را از زمین بلند کنید و تا حد امکان پاها را صاف کنید.

4. 4

   لگن خود را به سمت بالا و عقب فشار دهید تا بدنتان فرم یک عدد هشت انگلیسی معکوس (V شکل) را به خود بگیرد.

5. 5

   بازوها را صاف نگه دارید، تیغه‌های شانه را از هم دور کنید و سعی کنید پاشنه‌های پا را به سمت زمین فشار دهید.

6. 6

   حرکت را برای چند تنفس نگه دارید، سپس رها کرده و به حالت اولیه بازگردید.