حرکت سگ سرپایین (قرار دادن پنجه روی پاشنه)

درباره تمرین

حرکت سگ سرپایین با قرار دادن پنجه روی پاشنه، یکی از تمرینات فوق‌العاده یوگا است که به کشش عمیق عضلات پشت پا، به‌ویژه ساق پا و همسترینگ کمک می‌کند. این تمرین انعطاف‌پذیری بخش پایینی بدن را افزایش داده و به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و می‌توان آن را به عنوان بخشی از روال کششی یا تمرینات یوگا انجام داد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت سگ سرپایین قرار گیرید، در حالی که دست‌ها به اندازه عرض شانه و پاها به اندازه عرض لگن باز هستند.

2. 2

   پای راست خود را از روی تشک بلند کرده و پنجه‌های پای راست را روی پاشنه پای چپ قرار دهید.

3. 3

   کف دست‌ها و انگشتان را محکم روی تشک فشار دهید و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید تا کشش در عضلات همسترینگ و ساق پا عمیق‌تر شود.

4. 4

   چند تنفس در این حالت بمانید و سپس با بازگشت به وضعیت اولیه، حرکت را رها کنید.