ساق پا ایزومتریک جفت روی زمین
Calf Raise 1E Bilateral Isometric Floor
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
ساق پا ایزومتریک جفت روی زمین یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات پشت ساق پا (ساق) است که با نگه داشتن بدن در بالاترین نقطه حرکت به صورت ثابت انجام می‌شود. این تمرین به بهبود استقامت عضلانی، تعادل و ثبات مچ پا کمک می‌کند و برای افراد مبتدی یا در دوره‌های توانبخشی بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از وضعیت ایستاده، وزن خود را به روی پنجه پاها منتقل کنید.
- 2
پاشنه‌ها را از زمین بلند کرده و وضعیت را به مدت زمان مشخص‌شده نگه دارید.
- 3
باید انقباض را در عضلات ساق پا حس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول نگهداری ایزومتریک، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از افتادن وزن به سمت لبه‌های خارجی پا خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
