ساق پا ایزومتریک تک‌پا
Calf Raise Isometric Unilateral
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
ساق پا ایزومتریک تک‌پا یک تمرین عالی برای تقویت استقامت عضلانی و بهبود تعادل در عضلات ساق پا (به‌ویژه دوقلو و سولئوس) است. این حرکت به‌صورت ایزومتریک و بدون حرکت مفصلی انجام می‌شود که به افزایش ثبات مچ پا کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از وضعیت ایستاده، وزن بدن خود را روی پنجه یکی از پاها بیندازید.
- 2
پاشنه پا را از زمین بلند کرده و در مدت زمان مشخص‌شده در همان حالت نگه دارید.
- 3
باید انقباض را در عضله ساق پای خود احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را حفظ کنید و در صورت نیاز از یک تکیه‌گاه استفاده کنید.
- مچ پا را کاملاً صاف نگه دارید و به طرفین منحرف نشوید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حالت (ایزومتریک)، تنفس را به‌طور منظم و آرام ادامه دهید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
