حرکت کششی ساق پا نوع سوم
Calves Stretch Variation Three
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت کششی ساق پا نوع سوم یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات ساق پا است. این تمرین به کاهش تنفت و گرفتگی در ناحیه ساق و مچ پا کمک کرده و برای ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش تحرک مچ پا بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
سینه پاها را روی لبه پلتفرم قرار دهید و به جلو خم شوید تا با کمک دیوار تعادل خود را حفظ کنید. عضلات ساق را درگیر کنید تا پیش از شروع کشش، پاها صاف باشند.
- 2
پاشنه‌های پا را به سمت زمین پایین بیاورید و مکث کنید، سپس با فشار آوردن روی سینه پاها مانند حالت روی پنجه ایستادن بلند شوید و در اوج کشش مکث کنید.
- 3
حرکت را به تعداد دفعات مورد نیاز تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را با کمک دیوار به طور کامل حفظ کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها عمل دم و در زمان بالا آمدن و فشار روی پنجه‌ها عمل بازدم را انجام دهید.
