کشش ساق پا دوطرفه روی جعبه
Calf Stretch On Box Bilateral
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کشش ساق پا دوطرفه روی جعبه یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت عضلانی در ناحیه ساق پا (عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک کرده و برای پیشگیری یا تسکین گرفتگی‌های عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی لبه یک جعبه یا پله بایستید. وزن خود را روی سینه پاها بیندازید به طوری که پاشنه‌ها در هوا معلق باشند.
- 2
پاشنه‌های پا را به سمت زمین پایین بیاورید و این وضعیت کششی را برای مدت زمان مشخص‌شده حفظ کنید.
- 3
باید کشش مناسبی را در عضلات پشت ساق پا احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را حفظ کنید و در صورت نیاز دست خود را به دیوار یا لبه تکیه‌گاه بگیرید.
- پاشنه‌ها را به آرامی و تا جایی پایین بیاورید که کشش ملایمی احساس کنید؛ از ایجاد درد خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام کشش به آرام و عمیق نفس بکشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
