کشش عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) روی جعبه به صورت دوطرفه
Gastrocnemius Stretch Bilateral On Box
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) روی جعبه به صورت دوطرفه یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی در عضلات پشت ساق پا است. این حرکت به‌ویژه برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌ایستند مفید است و به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
لبه یک جعبه یا استپ بایستید به‌طوری‌که پاشنه‌ها بیرون از لبه قرار بگیرند و زانوها صاف باشند.
- 2
اجازه دهید وزن بدن پاشنه‌ها را به سمت پایین و به سمت زمین هدایت کند.
- 3
باید کشش را در عضلات پشت ساق پای خود احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوها را کاملاً صاف نگه دارید تا کشش روی عضله گاستروکنمیوس متمرکز شود.
- حرکت را به آرامی انجام دهید و از پرش یا نوسان ناگهانی خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامشی و عمیق نفس بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
دویدنفوتبال و فوتسالبسکتبالفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
