رول کردن و تحرک‌بخشی ساق پا روی زمین به حالت نشسته

درباره تمرین

حرکت رول کردن ساق پا روی زمین یک تمرین عالی برای ریکاوری، بهبود دامنه حرکتی و کاهش گرفتگی‌های عضلانی در ناحیه ساق پا است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و اعمال فشار ملایم روی بافت‌های نرم، به بهبود جریان خون و کاهش سفتی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس کمک می‌کند و برای ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید، پاهای خود را دراز کنید و یک فوم‌رولر یا توپ را زیر ساق پای خود قرار دهید.

2. 2

   با کمک دست‌های خود که در پشت بدن قرار دارند، باسن را کمی از زمین بلند کنید.

3. 3

   بدن را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید تا ساق پا از مچ تا زیر زانو روی فوم‌رولر غلت بخورد.

4. 4

   روی نقاط سفت و دردناک مکث کرده و فشار بیشتری اعمال کنید.