حرکت کشش ساق پا در حالت پیرامید با بلوک
Pyramid Pose Calf Blocks
مقدماتی
کالری مصرفی
3 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کشش ساق پا در حالت پیرامید با بلوک یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و همسترینگ است. این تمرین به‌ویژه برای افرادی که عضلات ساق منقبض یا سفتی دارند مفید بوده و به افزایش دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند. اجرای صحیح آن فشار کنترل‌شده‌ای بر نواحی هدف وارد می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت ایستاده شروع کنید و یک بلوک صاف و یک بلوک عمودی را روی تشک قرار دهید.
- 2
به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی و جلوی پا را روی بلوک صاف قرار دهید.
- 3
کف پا را به سمت زمین فشار دهید و حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم شدن به جلو، از قوز کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- فشار را به آرامی وارد کنید تا از کشیدگی بیش از حد عضلات جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام عمیق نفس بکشید و هنگام اعمال فشار بازدم انجام دهید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
عضلات همکار و کمکی
همسترینگ
