حرکت سگ سرپایین متحرک (Walk Your Downward Dog)

درباره تمرین

حرکت سگ سرپایین متحرک یک تمرین فوق‌العاده از سبک یوگا است که به کشش و انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و همسترینگ کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود دامنه حرکتی مفاصل و رهاسازی تنش در زنجیره پشتی بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت سگ سرپایین قرار بگیرید؛ دست‌ها به عرض شانه‌ها و پاها به عرض لگن از هم باز باشند.

2. 2

   پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در صورت نیاز زانوها را خم کنید تا پاشنه‌ها به زمین نزدیک شوند.

3. 3

   کف دست‌ها و انگشتان را به زمین فشار دهید و لگن را به سمت سقف بکشید تا کشش ساق و همسترینگ بیشتر شود.

4. 4

   چند نفس عمیق در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.