پرش پروانه دست و پا باز (سیل جکس)

درباره تمرین

حرکت سیل جکس (Cardio Seal Jacks) یک تمرین هوازی و پویاست که ضمن افزایش ضربان قلب، عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها را درگیر می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و افزایش چابکی بسیار مفید است و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید، پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دست‌ها را در سطح قفسه سینه جلوی بدن بگیرید به طوری که کف دست‌ها به هم بچسبند.

2. 2

   با یک پرش پاها را به طرفین باز کنید و همزمان دست‌ها را به سمت پهلوها پرتاب کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.

3. 3

   به سرعت با یک پرش به حالت اولیه برگردید و دست‌ها را دوباره جلو به هم برسانید. ریتم حرکت را حفظ کنید و تکرار نمایید.