سیل جک با کش (کاردیو)
Cardio Band Seal Jacks
مقدماتی
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
سیل جک با کش یک تمرین پویا و هوازی است که حرکات پرشی پایین‌تنه را با انقباض عضلات سینه به کمک کش مقاومتی ترکیب می‌کند. این حرکت ضربان قلب را بالا برده و برای چربی‌سوزی، بهبود استقامت قلبی عروقی و درگیر کردن همزمان عضلات سینه و میان‌تنه بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را دور پشت خود بیندازید. با هر دو دست کشیده در طرفین شروع کنید.
- 2
همزمان با انجام حرکت پرش (جک)، هر دو دست را به سمت جلو آورده و به هم نزدیک کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به طور ایمن پشت خود قرار دهید تا در حین حرکت بلغزد یا رها نشود.
- در طول انجام حرکت، زانوها را نرم نگه دارید تا به مفاصل فشار وارد نشود.
اهداف تمرینی
کاهش وزن و چربی‌سوزیسلامت عمومیعضله‌سازی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازی
گروه عضلانی اصلی
سرینی متوسطسینه
