شنا با روگید رینگید (شنا و زیربغل دمبل خم)

درباره تمرین

حرکت شنا با رینگید رو (pushup to Renegade Row) یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که همزمان بالاتنه، عضلات سینه، زیربغل (لَت) و میان‌تنه را به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری، پایداری عضلات مرکزی و بهبود فرم بدنی بسیار مفید است. به دلیل ماهیت تعادلی آن، تمرکز بالایی بر روی کنترل بدن نیاز دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید و دستان خود را روی دو دمبل که زیر شانه‌ها روی زمین هستند، با گرفتن خنثی قرار دهید.

2. 2

   با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید تا یک شنا اجرا شود، سپس به بالا و وضعیت پلانک برگردید.

3. 3

   با حفظ ثبات میان‌تنه و صاف نگه داشتن پشت، یک دمبل را به سمت پهلو و لگن خود بکشید، در حالی که آرنج به بدن نزدیک است.

4. 4

   دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.