اسکال‌کراشر با حلقه‌های ژیمناستیک
Ring Skullcrusher
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اسکال‌کراشر با حلقه‌های ژیمناستیک یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو (تریسپس) است. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، این حرکت علاوه بر درگیر کردن شدید عضلات هدف، باعث بهبود ثبات میان‌تنه و کنترل مفاصل می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بندهای رینگ را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید. روی پنجه پا بایستید.
- 2
بازوهای خود را در جلو و روبه‌روی خود کشیده نگه دارید.
- 3
از آرنج خم شوید تا جایی که ساعدها با بازوها تماس پیدا کنند. سپس آرنج‌ها را صاف کرده و به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و نزدیک شدن به رینگ نفس بکشید (دم)، و هنگام صاف کردن دست‌ها و بازگشت به حالت شروع نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازوسر بلند پشت بازو
