شنای آرچر ایستاده با حلقه‌ها
Ring Standing Archer pushup
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
شنای آرچر ایستاده با حلقه‌ها یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که به‌طور همزمان روی عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و عضلات مرکزی بدن کار می‌کند. این حرکت با به چالش کشیدن تعادل و تمرکز فشار بیشتر روی یک سمت بدن، به افزایش قدرت نامتقارن و پایداری مفاصل شانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
حلقه‌ها را در فاصله عرض شانه‌ها تنظیم کنید، دسته‌ها را بگیرید و پاها را به عقب بکشید.
- 2
سینه را به سمت حلقه‌ها پایین بیاورید، یک آرنج را خم کنید در حالی که دست دیگر را به پهلو کشیده‌اید. سپس خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- 3
سپس سمت دست‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام اجرای حرکت، عضلات میان‌تنه و باسن را کاملاً منقبض نگه دارید تا بدن صاف بماند.
- دست حامی را صاف و کشیده نگه دارید اما آرنج را قفل نکنید.
- زاویه قرارگیری بدن را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن بدن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
