دومینگ نشسته (تقویت قوس پا)

درباره تمرین

دومینگ نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات عمقی کف پا و بهبود پایداری قوس پا است. این حرکت با کوتاه کردن طول پا بدون خم کردن انگشتان، به ساخت پایه‌ای قوی‌تر برای راه رفتن، دویدن و ایستادن کمک می‌کند. این تمرین برای پیشگیری یا بهبود مشکلات کف پا مانند صافی کف پا بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک نیمکت یا جعبه بنشینید. انگشت شست پا را به زمین فشار دهید تا احساس کنید قسمت داخلی پا از زمین بلند می‌شود.

2. 2

   قوس پا باید اکنون برجسته‌تر به نظر برسد. برای بلند کردن بخش داخلی پا، پای خود را به سمت بیرون لوله نکنید.

3. 3

   این تمرین را باید با پای برهنه یا جوراب انجام دهید و از پوشیدن کفش خودداری کنید.