دومینگ ایستاده (تقویت قوس پا)

درباره تمرین

حرکت دومینگ ایستاده یک تمرین ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات داخل پا و بهبود ثبات قوس کف پا طراحی شده است. با فشردن انگشت شست پا به سمت زمین و کشیدن سینه پا به سمت پاشنه، عضلات تثبیت‌کننده پا فعال می‌شوند. این تمرین برای دونده‌ها، ورزشکاران و افرادی که به دنبال پیشگیری یا بهبود صافی کف پا و التهاب رباط کف پایی (پلانتار فاشیائیت) هستند، بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت ایستاده، انگشت شست پا را به سمت زمین فشار دهید تا احساس کنید قسمت داخلی پا از زمین بلند می‌شود.

2. 2

   قوس کف پای شما اکنون باید برجسته‌تر به نظر برسد.

3. 3

   پای خود را به سمت بیرون نچرخانید تا قسمت داخلی پا بلند شود.