اینورژن مچ پا نشسته با کش

درباره تمرین

حرکت اینورژن مچ پا نشسته با کش یک تمرین ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات داخل مچ پا و بهبود ثبات مفصل مچ پا طراحی شده است. این تمرین برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های مچ (مانند پیچ‌خوردگی) و توانبخشی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک پله یا جعبه کوتاه بنشینید، ترجیحاً صندلی دارای تکیه‌گاه باشد. پاها را دراز کرده و پای هدف را روی پای دیگر بیندازید.

2. 2

   کش ورزشی را دور سینه پا (بخش جلویی پا) قرار دهید و سر دیگر آن را طبق آموزش ثابت کنید.

3. 3

   انتهای کش را با دست هم‌راستا با پای هدف نگه دارید. مچ پا باید در زاویه ۹۰ درجه و رو به بیرون باشد.

4. 4

   بدون حرکت دادن بقیه قسمت‌های پا، مچ پا را به سمت داخل بچرخانید.