گام برداشتن پهلو روی جعبه
Side Step On And Off Box
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت گام برداشتن پهلو روی جعبه یک تمرین عالی و مبتدی برای تقویت عضلات چهارسر ران (چهارسر) و سرینی است. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات جانبی و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام عمومی یا توانبخشی هستند، بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض لگن از هم بایستید. پاهایتان باید کمی به سمت بیرون باشد و شانه‌هایتان ریلکس و پایین باشند.
- 2
یک استپ یا جعبه را در کنار خود قرار دهید، با یک پا روی آن قدم بگذارید و سپس پای دیگر را نیز روی جعبه بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا آمدن، زانو نباید به سمت داخل بچرخد.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
