راه رفتن پهلو با کش
Banded Side Walks
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت راه رفتن پهلو با کش یکی از تمرینات بسیار مفید برای تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس (کناره باسن) و بهبود پایداری لگن است. این تمرین با ایجاد مقاومت جانبی به تثبیت زانوها و افزایش تعادل کمک کرده و نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد پایین‌تنه دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک کش مقاومتی را درست در بالا یا پایین زانوهای خود قرار دهید.
- 2
به آرامی به حالت نیمه‌اسکات (ربع اسکات) پایین بیایید.
- 3
به صورت جانبی قدم بردارید و مطمئن شوید که کش همواره در حالت کشیده باقی بماند.
نکات کلیدی و ایمنی
- همیشه کش را تحت کشش نگه دارید و اجازه ندهید پاهای بیش از حد به هم نزدیک شوند.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و بیش از حد به جلو خم نشوید.
- زانوها را در راستای انگشتان پا حفظ کنید و اجازه ندهید به سمت داخل خم شوند.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
