تعادل روی توپ بوسو تک پا ۲
Single Leg Bosu Ball Balance 2
پیشرفته
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
این تمرین پیشرفته برای بهبود تعادل، ثبات مفاصل مچ پا و زانو و تقویت عصب و عضله طراحی شده است. با اضافه کردن چالش پرتاب توپ به دیوار در حین حفظ تعادل روی توپ بوسو، هماهنگی عصبی-عضلانی و تمرکز به شدت افزایش می‌یابد. این حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که به دنبال بهبود تعادل دینامیک هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پای اتکا را در مرکز توپ بوسو قرار دهید.
- 2
زانوی پای معلق را کمی خم نگه دارید.
- 3
تلاش کنید در حالی که یک توپ تنیس را به دیوار پرتاب می‌کنید و می‌گیرید، تعادل خود را روی توپ بوسو حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هسته بدن (core) را در طول تمرین سفت نگه دارید.
- در صورت عدم تعادل کافی، ابتدا تمرین را بدون پرتاب توپ انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس خود را حبس نکنید و به طور منظم و آرام در طول تمرین نفس بکشید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
کف و مچ پا
عضلات همکار و کمکی
ساق پا
