دور کردن شست پا

درباره تمرین

حرکت دور کردن شست پا تمرینی ساده اما چالش‌برانگیز است که عضلات کوچک داخل پا و کنترل عصبی-عضلانی شست را تقویت می‌کند. این تمرین برای بهبود ثبات پا، اصلاح وضعیت شست و پیشگیری از ناهنجاری‌هایی مانند انحراف شست پا (بونیون) بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک نیمکت بنشینید و پای برهنه خود را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   قبل از تلاش برای حرکت دادن شست به سمت خارج (دور کردن)، آن را به آرامی کمی بلند کنید.

3. 3

   انتظار داشته باشید که دامنه حرکتی بسیار محدود و انجام حرکت بسیار دشوار باشد.

4. 4

   استفاده از یک خط روی زمین به عنوان مرجع دیداری کمک زیادی به اجرای حرکت می‌کند.