تعادل تک پا ۲
Single Leg Balance 2
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت تعادل تک پا ۲ یک تمرین عالی برای بهبود تعادل، ثبات مفاصل مچ پا و تقویت عضلات عمقی پا است. با اضافه کردن چالش پرتاب توپ، این تمرین هماهنگی عصب و عضله را افزایش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با هسته بدن منقبض و محکم صاف بایستید.
- 2
پای حامی را انتخاب کرده و وزن خود را روی آن بیندازید، در حالی که پای دیگر را به آرامی از زمین بلند می‌کنید.
- 3
در حالی که یک توپ تنیس را به دیوار یا زمین می‌زنید و می‌گیرید، سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- نگاه خود را به یک نقطه ثابت بدوزید تا تعادل بهتری داشته باشید.
- از قفل کردن زانوی پای حامی خودداری کنید.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبسکتبالفوتبال و فوتسالهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
کف و مچ پا
