اسکال کراشر با وزن بدن در اسمیت
Smith Machine Bodyweight Skullcrusher
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه اسمیت
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
اسکال کراشر با وزن بدن در دستگاه اسمیت یک حرکت ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و عضله‌سازی در ناحیه پشت بازو (تریسپس) است. این تمرین به دلیل استفاده از وزن بدن و امکان تنظیم ارتفاع میل‌بار، گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی تا پیشرفته محسوب می‌شود و فشار کمتری به مفصل آرنج نسبت به مدل‌های سنگین دمبل وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میل‌بار اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید، آن را با دست بگیرید و به جلو متمایل شوید.
- 2
آرنج‌ها را به سمت داخل جمع کنید، سپس با خم و راست کردن آرنج، بدن را به سمت بار نزدیک و دور کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از باز کردن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- مرکز بدن (کور) را سفت نگه دارید تا کمر قوس پیدا نکند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن بدن و خم کردن آرنج‌ها نفس بکشید (دم)، و هنگام باز کردن آرنج‌ها و بالا آمدن نفس را بیرون دهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
