پرس بالا سینه اسمیت گوتلین

درباره تمرین

پرس گوتلین اسمیت یک حرکت پیشرفته برای تمرکز حداکثری بر روی فیبرهای بخش بالایی و میانی عضلات سینه است. با پایین آوردن هالتر به سمت ناحیه گلو و باز کردن آرنج‌ها به طرفین، بیشترین کشش و فشار روی عضلات سینه اعمال می‌شود. استفاده از دستگاه اسمیت پایداری حرکت را افزایش می‌دهد، اما باید با وزنه‌های سبک‌تر و احتیاط کامل اجرا شود تا آسیبی به مفصل شانه وارد نشود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی نیمکت تخت دراز بکشید و هالتر اسمیت را با دست‌ها و به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. 2

   هالتر را به آرامی و با باز نگه داشتن آرنج‌ها به سمت گلو یا بالای سینه پایین بیاورید.

3. 3

   پس از احساس کشش عمیق در عضلات سینه، وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا به نقطه شروع بازگردید.