اسکات تمرکزی تک پا
Single Leg Concentric Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات تمرکزی تک پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که به توسعه تعادل و قدرت یک‌طرفه کمک می‌کند. با حفظ تماس پای مخالف با زمین برای حفظ تعادل، این حرکت امکان تمرکز بیشتر روی فاز تمرکزی بلند شدن را فراهم می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از وضعیت ایستاده، بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- 2
وزن خود را روی یک پا بیندازید (پای دیگر برای تعادل همچنان با زمین در تماس است).
- 3
از پای تحت فشار استفاده کنید تا بدن خود را به وضعیت ایستاده بالا بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- فشار اصلی را روی پای فعال وارد کنید و از پای کمکی فقط برای تعادل استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
