اسکوات تک پا روی توپ بوسو
Bosu Ball Single Leg Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازنیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات تک پا روی توپ بوسو یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و پایداری مفاصل مچ پا و زانو است. این تمرین چالش‌برانگیز با به کارگیری عضلات عمقی و تثبیت‌کننده، به افزایش هماهنگی عضلانی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی توپ بوسو بایستید و تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید.
- 2
با خم و راست کردن زانوی پای حامی (حرکت اسکوات تک پا) و در حالی که تعادل خود را حفظ می‌کنید، حرکت را انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم کردن زانو، مراقب باشید که زانو به سمت داخل منحرف نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر حفظ تعادل انجام دهید.
- در صورت نیاز می‌توانید ابتدا دست خود را به یک تکیه‌گاه بگیرید تا تعادلتان حفظ شود.
اهداف تمرینی
تعادل و پایداریافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
