اسکات باکس اکسنتریک تک پا
Single Leg Eccentric Box Squat
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکات باکس اکسنتریک تک پا یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که روی بخش منفی (پایین آمدن) حرکت تمرکز دارد. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات مفاصل و افزایش قدرت کنترل‌شده در پایین‌تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روبروی یک نیمکت یا باکس بایستید. یک پا را جلوی خود بالا بیاورید و وزن خود را روی پای دیگر بیندازید.
- 2
به آرامی و با کنترل کامل روی باکس بنشینید. سپس می‌توانید از هر دو پا برای بلند شدن و بازگشت به حالت اولیه استفاده کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام نشستن روی باکس، حرکت را کاملاً کنترل کنید و خود را رها نکنید.
- زانوی پای فعال را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن به سمت داخل جلوگیری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومیتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
