شنای اتمی با توپ تعادلی
Stability Ball Atomic push Up
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
شنای اتمی با توپ تعادلی یک حرکت ترکیبی پیشرفته است که عضلات سینه، میان‌تنه (شکم) و بالاتنه را به چالش می‌کشد. این تمرین با ترکیب شنای سوئدی و جمع کردن زانوها روی توپ، تعادل، قدرت و استقامت عضلانی را به طور همزمان بهبود می‌بخشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را روی توپ تعادلی قرار دهید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید تا در وضعیت شنا قرار گیرید.
- 2
قفسه سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس با فشار به بالا بازگردید و در همان حال زانوها را به سمت سینه خود جمع کنید.
- 3
پاها را به وضعیت شروع بازگردانید و در طول حرکت کنترل و تعادل خود را حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
- از افتادگی یا بالا رفتن بیش از حد باسن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در شنا نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و جمع کردن زانوها نفس را خارج کنید (بازدم).
