شنا روی توپ تعادلی

درباره تمرین

شنا روی توپ تعادلی یک حرکت پیشرفته و چالشی برای تقویت عضلات سینه، سرشانه جلو و پشت بازو است. قرار گرفتن پاها روی توپ بی‌ثبات، عضلات مرکزی و تعادلی بدن را به شدت درگیر می‌کند تا پایداری حفظ شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست‌ها را محکم روی زمین و دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید. پاها را روی توپ تعادلی بگذارید.

2. 2

   کمر را صاف کنید تا کل بدن در یک خط راست قرار گیرد و به آرامی بدن را پایین بیاورید.

3. 3

   تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

4. 4

   همزمان با باز کردن آرنج‌ها و بازگشت به نقطه شروع، عمل بازدم را انجام دهید.