اسنچ عضلانی هالتر

درباره تمرین

حرکت اسنچ عضلانی هالتر یک تمرین ترکیبی، پویا و قدرتمند است که از وزنه‌برداری المپیکی سرچشمه می‌گیرد. این حرکت به‌طور عمده عضلات سرشانه، گلوتئال (باسن) و پایین کمر را درگیر کرده و باعث افزایش توان انفجاری، سرعت و هماهنگی کل بدن می‌شود. با توجه به عدم نیاز به نشست عمیق در زیر هالتر، این تمرین فشار زیادی روی بالاتنه و قدرت کششی وارد می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید، هالتر را با یک گرفتن از رو و باز بگیرید، پشت خود را صاف نگه داشته و میان‌تنه را منقبض کنید.

2. 2

   هالتر را با باز کردن انفجاری لگن، زانوها و مچ پاها در حالی که میله را نزدیک بدن نگه داشته‌اید، بلند کنید.

3. 3

   هنگامی که میله به سطح سینه رسید، مچ دست و آرنج‌های خود را به سمت بالا و عقب بچرخانید و به سمت پرس بالای سر انتقال دهید.

4. 4

   بازوهای خود را کاملاً بالای سر بکشید، میله را ثابت کنید و سپس با کنترل آن را به نقطه شروع بازگردانید.