دینامیک ددلیفت با بار هذلی (تراپ بار) روی سکو

درباره تمرین

ددلیفت با تراپ بار روی سکو (Deficit Trap Bar Deadlift) یک تمرین ترکیبی پیشرفته است که با افزایش دامنه حرکتی، عضلات پا، باسن و فیله کمر را به شدت به چالش می‌کشد. این حرکت به دلیل استفاده از تراپ بار، فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند و در عین حال قدرت انفجاری و حجم عضلانی را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک سطح مرتفع درون تراپ بار بایستید، پاهایتان به عرض لگن باز باشد.

2. 2

   دسته‌های بار را بگیرید، میان‌تنه را منقبض کرده و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.

3. 3

   با فشار از طریق پاها، مفصل ران و زانوها را باز کنید تا کاملاً صاف بایستید.

4. 4

   بار را با کنترل کامل و حفظ تعادل روی سکو به سمت پایین هدایت کنید.