دینامیک ددلیفت با هگز بار و مکث

درباره تمرین

ددلیفت با هگز بار و مکث یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که با افزودن یک توقف کوتاه در حین بالا بردن وزنه (معمولاً پایین زانو)، به بهبود قدرت انفجاری، تقویت عضلات زنجیره پشتی بدن و اصلاح فرم کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش پایداری و قدرت در نقطه‌ی بحرانی حرکت بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   درون هگز بار قرار بگیرید، عضلات مرکزی را منقبض کرده و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.

2. 2

   بار را کمی بلند کرده و دقیقاً زیر زانوها مکث کنید.

3. 3

   تنش را حفظ کرده، سپس حرکت را تا قفل شدن کامل مفصل ران ادامه دهید.

4. 4

   بار را به آرامی و با کنترل به زمین برگردانید.