حرکت شافل پهلو روی تردمیل
Treadmill Side Shuffle
مقدماتی
کالری مصرفی
60 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
1 دقیقه
استراحت استاندارد
30 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت شافل پهلو روی تردمیل یک تمرین پویا و جانبی است که به طور ویژه عضلات سرینی متوسط (گلوتئوس مدیوس) و عضلات خارج ران را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود چابکی جانبی، تعادل و هماهنگی پایین‌تنه بسیار مفید است و به تقویت عضلات دورکننده لگن جهت پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت پهلو نسبت به کنسول تردمیل روی تسمه بایستید.
- 2
در حالی که پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، در حالت نیمه‌اسکات قرار بگیرید.
- 3
به مدت زمان مشخصی به صورت پهلو قدم بردارید (شفل کنید)، سپس جهت را تغییر دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- تردمیل را روی سرعت بسیار کم و ایمن تنظیم کنید.
- در طول حرکت زانوها را نیمه‌خم نگه دارید و وضعیت بدن را حفظ کنید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالوالیبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)سرینی متوسط
عضلات همکار و کمکی
چهارسر رانبخش خارجی چهارسر ران
