کشش پشت بازو نوع اول

درباره تمرین

کشش پشت بازو نوع اول یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و مؤثر است که به‌طور اختصاصی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و آرنج کمک کرده، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و گزینه‌ای عالی برای گنجاندن در بخش سرد کردن یا کشش‌های پس از تمرین بالاتنه است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   دست چپ خود را بالای سر ببرید و از ناحیه آرنج خم کنید تا کف دستتان روی قسمت بالایی کمرتان قرار گیرد.

2. 2

   با دست مخالف به آرامی به آرنج فشار بیاورید تا کشش ایجاد شود.

3. 3

   کشیدگی را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.