لانژ کورسی با TRX
TRX Curtsy Lunge
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
لانژ کورسی با تی آر ایکس (TRX Curtsy Lunge) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات سرینی (گلوتئوس مکسیموس و مدیوس) و چهارسر ران است. استفاده از بند تی آر ایکس به حفظ تعادل کمک کرده و امکان کنترل بهتر دامنه حرکتی را فراهم می‌کند. این تمرین برای فرم‌دهی به باسن و بهبود تعادل جانبی بسیار مؤثر است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که پشت به نقطه اتصال ایستاده‌اید، دسته‌های TRX را با هر دو دست بگیرید.
- 2
پای چپ خود را به سمت عقب و پشت پای راست ضربدری ببرید و بدن خود را پایین بیاورید تا یک لانژ کورسی شکل بگیرد.
- 3
با فشار دادن کف پای راست به زمین به نقطه شروع بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، زانوی جلویی را در امتداد پنجه پا نگه دارید.
- بالاتنه را صاف نگه داشته و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
- فشار اصلی را روی پای جلو برای بازگشت به حالت شروع وارد کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن و انجام لانژ نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را خارج کنید (بازدم).
