یک‌ضرب قدرتی با هالتر

درباره تمرین

یک‌ضرب قدرتی با هالتر یک حرکت انفجاری و پیشرفته است که کل بدن را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، توان کلی بدن، هماهنگی عصبی و عضلانی و تقویت عضلات سرشانه، پشت و پایین‌تنه کمک می‌کند. به دلیل تکنیک پیچیده، اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب دیدگی اهمیت بالایی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن بایستید و هالتر را بالای میان پا قرار دهید. میله را با فاصله زیاد (خارج از شانه‌ها) بگیرید و استفاده از گیره قلابی (هوک گریپ) توصیه می‌شود.

2. 2

   سینه را بالا و پشت را صاف نگه دارید، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید.

3. 3

   هنگامی که هالتر به وسط ران رسید، با باز کردن سریع لگن، زانوها و مچ پاها منفجر شوید، شانه‌ها را بالا بیندازید و میله را به سمت بالا بکشید.

4. 4

   کمی زیر هالتر بنشینید و آن را در حالی که بازوهایتان قفل شده‌اند در بالای سر بگیرید. برای تکمیل حرکت کاملاً بایستید.