فلای سینه با تی آر ایکس
TRX Pec Fly
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت فلای سینه با تی آر ایکس یک تمرین تعلیقی مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و بندهای تی آر ایکس انجام می‌شود و علاوه بر درگیر کردن عضلات پکتورال، به بهبود ثبات عضلات مرکزی (کُر) و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ابتدا بندهای تی آر ایکس را در ارتفاع قفسه سینه تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
- 2
دستگیره‌های تی آر ایکس را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها را کشیده نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
- 3
به جلو خم شوید، در حالی که دست‌ها کشیده و عضلات مرکزی درگیر هستند. بدن شما باید یک خط مورب ملایم از مچ پا تا سر ایجاد کند.
- 4
به آرامی دست‌ها را در جلوی قفسه سینه به سمت یکدیگر هدایت کنید، در حالی که عضلات مرکزی را منقبض و بدن را در وضعیتی پایدار نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر گود نشود.
- آرنج‌ها را بیش از حد خم نکنید و زاویه ملایم آن‌ها را ثابت نگه دارید.
- فاصله پاها را تنظیم کنید تا فشار تمرین متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم) و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر نفس را بیرون بدهید (بازدم).
