اسکال کراشر تی آر ایکس
TRX Skullcrusher
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتی‌آر‌ایکس
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت اسکال کراشر تی آر ایکس یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و ایزوله کردن عضلات پشت بازو (تریسپس) است. با تنظیم زاویه بدن نسبت به نقطه اتکا، می‌توانید میزان مقاومت را کنترل کنید که این امر تمرین را برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دسته‌های بند تی آر ایکس را بگیرید و به سمت جلو متمایل شوید، بندها باید بالای هر دو شانه قرار گیرند.
- 2
آرنج‌های خود را ثابت نگه دارید و با خم و راست کردن مفصل آرنج، بدن را به سمت جلو و عقب ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از باز کردن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- عضلات میان‌تنه (شکم و باسن) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و بازگشت به عقب نفس بکشید (دم) و هنگام فشار آوردن و باز کردن دست‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکم
