شنای ویتروویَن
Vitruvian push Up
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
شنای ویترووین یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که بر روی عضلات سینه و پشت بازو (تراپیس) تمرکز دارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات میان‌تنه، قدرت بالاتنه و ثبات مفاصل را بهبود می‌بخشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از اتصال کمربند استفاده کنید. در حالت شنا قرار بگیرید.
- 2
آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید تا بازوی شما در کنار بدنتان قرار گیرد.
- 3
سپس به سمت بالا فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
- در طول حرکت از افتادگی لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن به بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
