شنای جابجایی روی توپ پزشکی
Medicine Ball Walkover pushup
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
شنای جابجایی روی توپ پزشکی یک تمرین پیشرفته و ترکیبی برای بالا تنه است که علاوه بر درگیر کردن عضلات سینه و سه سر بازویی، به بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و چابکی کمک می‌کند. این حرکت با تغییر ناپایدار سطح اتکا، فشار مضاعفی بر عضلات تثبیت‌کننده شانه وارد می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دست را روی توپ پزشکی و دست دیگر را روی زمین قرار دهید.
- 2
یک حرکت شنا انجام دهید، سپس دست‌ها را جابجا کرده و روی توپ راه بروید تا طرف مقابل تکرار شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت هسته بدن (شکم و باسن) را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از افتادگی یا بالا آمدن بیش از حد لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در شنا نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و جابجایی بازدم کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیبوکس
گروه عضلانی اصلی
سینهبخش میانی و تحتانی سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
