پرس گیلوتین پشت بازو با هالتر
Barbell Tricep Guillotine Press
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس گیلوتین پشت بازو با هالتر یک حرکت تخصصی برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است که با پایین آوردن هالتر به سمت گردن اجرا می‌شود. این تمرین به دلیل زاویه خاص خود فشار متفاوتی بر بخش‌های مختلف پشت بازو وارد می‌کند و برای افزایش حجم و تفکیک عضلانی بسیار مؤثر است. اجرای این حرکت به دلیل نزدیکی هالتر به صورت و گردن نیازمند دقت بالا و تسلط بر وزنه است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را از رک بردارید. آرنج‌ها را بشکنید و شروع به پایین آوردن هالتر کنید.
- 2
هالتر را به سمت گردن خود پایین بیاورید و سپس آرنج‌ها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که کنترل حرکت را دشوار می‌کنند خودداری کنید.
- مراقب باشید هالتر مستقیماً با کنترل کامل حرکت داده شود تا آسیبی به ناحیه گردن و صورت وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و فشار دادن وزنه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
